Wie wir unsere geistige Gesundheit fördern können

28 Mai 2020

Ein Kommentar von Prof. Annette Schmidt, Professur für Sportbiologie an der Fakultät für Humanwissenschaften

Die Verlagerung des Alltags in die eigenen vier Wände, so wie wir es aktuell während der Corona-Krise erleben, kann ein Gefühl der Isolation auslösen und unsere geistige Gesundheit gefährden.

Umso wichtiger ist ein strukturierter Alltag mit festen Terminen, beispielsweise um sportlich aktiv zu sein. So empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Erwachsenen täglich 30 Minuten an Bewegung, Kindern eine Stunde pro Tag. Denn wer regelmäßig sportlich aktiv ist, hält nicht nur seinen Körper fit, sondern sorgt auch für seine geistige Gesundheit.

Reduktion von Stress und Angststörungen

Niederländische Forscher haben herausgefunden, dass bereits eine Stunde Sport pro Woche das Risiko für psychische Erkrankungen wie Depressionen, Angststörungen oder Abhängigkeiten senken kann. Eine Freisetzung der „Glückshormone“ Endorphin, Serotonin und Dopamin sowie des Angst-Hemmers atriales natriuretisches Peptid (ANP), scheint hierbei eine wichtige Rolle zu spielen.

Gleichzeitig reduziert körperlicher Aktivität die Bildung des Stresshormons Cortisol.

Forscher der bekannten Universitäten Oxford und Yales fanden heraus, dass eine körperliche Betätigung von drei- bis fünfmal pro Woche á 45 Minuten zu einer reduzierten Anzahl an Tagen führt, an denen sich die Untersuchungsteilnehmer schlecht fühlten. Für diese Studie wurden mehr als 1,2 Millionen Menschen über mehrere Jahre hinweg befragt.

Den Kopf frei bekommen

Sportliche Aktivität beeinflusst aber auch das Belastungsempfinden, so empfinden aktive Personen mittlere Belastungen noch als angenehm, während inaktive Personen mittlere Belastungen bereits als unangenehm empfinden können.

Beim Sport bekommen viele Menschen „den Kopf frei“. Sport und andere körperliche Aktivitäten verbessern die Schlafqualität und sportliche Erfolge erhöhen das Selbstwertgefühl. Alles positive Attribute, die wir gerade jetzt in diesen für uns alle herausfordernden Zeiten mehr als gut brauchen können.

Also: Seien Sie aktiv, gehen Sie nach Draußen oder nehmen Sie zuhause an einem der zahlreichen online Sportangebote teil.

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^{Titelbild: © iStockphoto/Ivanko_Brnjakovic}